Entspannungstraining

Wirkung

• Reduktion von Stress, Ängsten und innerer Unruhe
• Verbesserung von Schlafqualität und Erholung
• Unterstützung bei Burnout, psychosomatischen Beschwerden und chronischen Schmerzen
• Steigerung von Konzentration, Energie und innerer Balance

Die Progressive Muskelentspannung eignet sich für alle, die ihre körperliche und seelische Entspannung aktiv fördern möchten – als eigenständige Methode oder in Kombination mit psychologischer Begleitung. Bei einer vorliegenden schweren psychischen Erkrankung ist die Teilnahme an einem Onlinetraining nicht empfohlen. Gönn dir die bewusste Pause für Körper und Seele. Spüre, wie Entspannung Schritt für Schritt zu mehr Ruhe, Energie und innerer Balance führt.

Du lernst, durch ruhige, sich wiederholende Formeln und Konzentration auf Körperempfindungen innere Ruhe zu erzeugen und Stress gezielt abzubauen. Indem du bestimmte Formeln (z.B. „Mein rechter Arm ist schwer“) regelmäßig wiederholst und dich bewusst auf Körperreaktionen wie Schwere, Wärme oder Atemfluss konzentrierst, lernt dein Nervensystem, in einen entspannten Zustand zu wechseln.

Die Wiederholung hat mehrere Effekte:

• Verfestigung der Entspannungsreaktion: Der Körper „merkt sich“ den Zustand der Ruhe und kann schneller dorthin zurückkehren
• Stärkung der Selbstwahrnehmung: Du wirst zunehmend sensibel für Anspannung und Entspannung in deinem Körper
• Automatisierung der Entspannung: Mit der Zeit kannst du auch in stressigen Situationen schneller Ruhe finden, ohne bewusst jede Übung durchzugehen

Damit du die Entspannung bewusst jederzeit im Alltag abrufen kannst, ist regelmäßiges Üben entscheidend – je öfter du übst, desto leichter wird Ruhe und Gelassenheit zu einem verlässlichen Begleiter in deinem Alltag. Bei einer vorliegenden schweren psychischen Erkrankung ist die Teilnahme an einem Onlinetraining nicht empfohlen.

Du wirst mental auf eine innere Reise geführt – zum Beispiel an einen Strand, in einen Wald oder an einen sicheren, gemütlichen Ort. Dabei lenkst du die Aufmerksamkeit auf Sinneseindrücke wie Geräusche, Gerüche, Temperaturen und Bewegungen. Durch die intensive Vorstellung der Szene entspannt sich Körper und Geist, Stress wird reduziert und innere Ruhe entsteht.

Wirkung:

• Abbau von Anspannung und Stress
• Förderung von innerer Ruhe, Gelassenheit und Achtsamkeit
• Unterstützung bei Schlafproblemen, Angst oder emotionaler Überlastung
• Stärkung von Kreativität und positivem Denken

Phantasiereisen eignen sich für alle, die bewusst abschalten, innere Ruhe finden und Stress abbauen möchten. Bei einer vorliegenden schweren psychischen Erkrankung ist die Teilnahme an einem Onlinetraining nicht empfohlen.

Sie laden dazu ein, den Moment aufmerksam wahrzunehmen – ohne zu bewerten – und die eigene Wahrnehmung zu schärfen.

Durch regelmäßige Praxis lernst du:

• Stress und Anspannung bewusster wahrzunehmen und zu reduzieren
• Gedanken und Gefühle achtsam zu beobachten, ohne dich von ihnen überwältigen zu lassen
• Körperempfindungen bewusst zu spüren und die Signale deines Körpers ernst zu nehmen
• Innere Ruhe, Klarheit und Gelassenheit zu fördern
• Selbstwahrnehmung und Resilienz zu stärken

Achtsamkeitsübungen eignen sich für alle, die ihre Aufmerksamkeit, innere Stabilität und Lebensqualität aktiv stärken möchten.